Wichtig: wenn es dir schlecht geht suche bitte einen Arzt auf. Diese Tipps zu Atemübungen bei Panikattacken ersetzen keine medizinische Behandlung oder eine Diagnose und Therapie durch einen Facharzt.
Atemübungen sind eine einfache und wirksame Möglichkeit, um Panikattacken zu kontrollieren und zu reduzieren. Während einer Panikattacke kann es schwierig sein, ruhig und tief zu atmen, was den Zustand noch verschlimmern kann. Atemübungen können dazu beitragen, den Atem zu regulieren, den Körper zu entspannen und die Symptome der Panikattacke zu reduzieren.
Eine einfache Atemübung, die in jeder Situation durchgeführt werden kann, ist die sogenannte 4-7-8-Atemübung. Hierbei atmet man vier Sekunden lang durch die Nase ein, hält die Luft sieben Sekunden lang an und atmet dann acht Sekunden lang durch den Mund aus. Dies kann man mehrmals wiederholen, bis man sich entspannter fühlt.
Eine weitere Atemübung ist die Bauchatmung. Hierbei legt man eine Hand auf den Bauch und atmet langsam und tief durch die Nase ein, so dass sich der Bauch ausdehnt. Dann atmet man langsam durch den Mund aus, wobei der Bauch sich wieder zusammenzieht. Wiederholt man diese Übung einige Minuten lang, kann dies dazu beitragen, den Körper zu beruhigen und die Symptome der Panikattacke zu reduzieren.
Es gibt auch spezielle Atemübungen, die sich gezielt auf die Atmung bei Panikattacken konzentrieren. Eine solche Übung ist die sogenannte „Entspannende Atmung„. Hierbei atmet man durch die Nase ein und stellt sich vor, dass man Ruhe und Entspannung einatmet. Dann atmet man durch den Mund aus und stellt sich vor, dass man Stress und Anspannung ausatmet. Wiederholt man diese Übung einige Minuten lang, kann dies dazu beitragen, den Körper zu entspannen und die Symptome der Panikattacke zu reduzieren.
Es ist wichtig zu betonen, dass Atemübungen zwar helfen können, die Symptome von Panikattacken zu reduzieren, jedoch keine dauerhafte Lösung bieten. Bei regelmäßigen Panikattacken ist es empfehlenswert, eine professionelle Behandlung in Anspruch zu nehmen.
In jedem Fall ist es eine gute Idee, Atemübungen in den Alltag zu integrieren, um die Fähigkeit zu entwickeln, sich bei Bedarf zu beruhigen und den Atem zu regulieren. Probiere verschiedene Atemübungen aus und finde heraus, welche am besten für dich funktionieren.